Treppenläufer let's step it
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auch für radler gut : Treppen in einer Stufen hochrennen, je öfter je besser :-) 10 sekunden Sprint 20 mal, dann 5 x im 2er Stufenschritt, geht flotter fragt aber weniger motorisches Feingefühl und zum Abschluss 5 im 3er Stufenschritt zur Kräftigung....
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